在家轻松锻炼 ①
改善你的智能手机颈部！
~伸展前颈，让呼吸更深~
简介：您的呼吸是否浅？
您是否曾经花费大量时间使用智能手机或电脑，然后突然发现自己的脖子向前倾斜，肩膀弯曲？
长时间保持这种姿势实际上对呼吸有很大的影响。颈部和肩部肌肉的紧张会限制肋骨的运动，导致呼吸浅。
这次要介绍的“前颈伸展”是一个简单的练习，可以有效地伸展颈部前部的肌肉，帮助您恢复深呼吸。
智能手机颈部对呼吸的影响
前倾姿势引起的呼吸变化
典型的智能手机观看姿势包括：
向前走
前颈肌肉收缩
肩膀向内转动
胸外按压
这种姿势会限制横膈膜的运动，并阻止肺部正常扩张，导致呼吸浅且身体缺氧。
浅呼吸如何影响身体
当呼吸变得浅时：
你更容易感到疲倦
注意力不集中
肩颈僵硬加剧
自主神经系统失衡
你的肤色看起来很暗淡
拉伸前颈的效果
通过持续伸展前颈，您可以获得以下好处：
呼吸益处
你将能够深呼吸
增加氧气吸收量
呼吸变得更容易
对姿势的影响
帮助保持正确的颈部位置
改善肩部滚动
它使你的脊椎更容易伸直
全身效应
减少疲劳
提高注意力
由于血液流动改善，肤色得到改善
放松效果
基本前颈伸展
方式：
1. 站直，纠正姿势
2. 闭上嘴，抬头，伸出下巴，伸展颈部前部。
3. 将下巴斜向上倾斜，进一步拉伸左右两侧的肌肉。
4. 慢慢将头部恢复到起始位置，重复2-3次。
观点：
不要用力过猛，只要感觉舒服就可以
继续自然呼吸，不要屏住呼吸
注意颈部前方舒适的伸展
伸展运动后深呼吸，看看效果
<有效拉伸的时机>
把它融入你的早晨例行活动
起床后伸展身体可以帮助你开启一天的呼吸。深呼吸也能让你醒来时感觉神清气爽。
在办公桌工作之余
尝试每小时做一次伸展运动。这有助于放松僵硬的肌肉，并通过深呼吸恢复注意力。
睡前放松
它可以帮助您消除一天的疲劳，通过深呼吸增加放松，从而提高睡眠质量。
拉伸时的注意事项
不要强迫自己太辛苦
如果感到疼痛，请立即停止
尽量做让自己舒服的事
连续性是最重要的
以正确的姿势做
挺直背部进行表演
不要屏住呼吸
避免突然动作
如果有症状，请咨询专家
如果您有颈部疼痛或麻木，在开始任何伸展运动之前，请咨询您的医生或物理治疗师。
摘要：深呼吸，健康生活
伸展前颈是现代人必不可少的自我护理方式。只需坚持几分钟的练习，就能显著改善呼吸质量。学会深呼吸后，你会感觉不那么疲倦，注意力也会更集中，气色也会更好。最重要的是，你的身心会更加放松，让你的日常生活更加舒适。从每天一次伸展开始，体验深呼吸带来的舒适感。