在家轻松锻炼②

平衡身心的呼吸技巧 

~ “呼气”和“肚脐”是关键~  

日常压力和疲劳会让人难以放松。在这种情况下，我们手边最强大的工具就是呼吸。然而，仅仅呼吸是不够的。这次，我们将介绍两种特别有效的古老呼吸技巧：专注于呼气和暖肚脐。  

为什么呼气比吸气更重要？  

大多数人想到呼吸时，往往会专注于“深吸一口气”。然而，人们认为呼吸的力量在于“呼气”。  

<呼气的三种效果>  

1. 增加放松 

据说呼气可以刺激副交感神经系统，促进放松。缓慢而深长的呼气往往有助于降低心率，稳定血压。  

2. 清爽身体 

人们认为，深而缓慢的呼吸有助于彻底更换体内的空气并让新鲜的氧气进入，从而让您全身感到神清气爽。  

3.提高注意力 

将注意力集中在呼气上，有助于清除杂念，提升专注当下的能力。你可以期待获得与冥想类似的效果。  

想象温暖肚脐的效果 

在传统中医中，肚脐周围的区域被称为“丹田”，被认为是生命能量的中心。人们认为，意识肚脐周围区域可以自然地促进腹式呼吸，使横膈膜更多地运动，从而吸入更多氧气。此外，意识肚脐周围的温暖可以改善内脏的血液流动，从而可能改善消化和免疫功能。此外，研究表明，意识肚脐具有平衡自主神经系统的作用。  

<练习！肚脐暖气呼吸法>

基本姿势 

坐在椅子上或盘腿坐在地板上，背部挺直，肩膀放松。双手轻轻放在肚脐下方。  

呼吸节奏 

注意事项 

<日常使用场景>

早上醒来 

醒来后在床上做三分钟这件事将帮助你平静地开始新的一天。  

工作间隙 

如果你因为伏案工作而感到疲惫，不妨坐在椅子上练习2-3分钟。这能帮助你重新集中注意力。  

睡前放松时间 

躺在床上做这件事会帮助你进入深度睡眠。  

当你感到压力时 

如果您在人际关系或工作中感到压力，您可以利用这种方式来即时整理您的想法。  

<摘要>

呼吸是我们从出生到终生都在进行的最基本的生命活动。通过有意识地练习呼吸，我们可以改善身心健康。  

通过将注意力集中在呼气上，并想象自己正在温暖肚脐，您可以期待改善日常生活质量。请尝试这个简单的健康方法，现在就可以开始。