おうちで簡単エクササイズ①

スマホ首を改善！ 

～前首のばしストレッチで深い呼吸を手に入れよう～ 

はじめに：呼吸が浅くなっていませんか？ 

スマートフォンやパソコンを使う時間が長くなり、気がつくと首が前に出て、肩が丸くなっている…そんな経験はありませんか？ 

この姿勢が続くと、実は呼吸にも大きな影響を与えています。首や肩の筋肉が緊張することで、胸郭の動きが制限され、呼吸が浅くなってしまうのです。 

今回ご紹介する「前首のばしストレッチ」は、首の前側の筋肉を効果的に伸ばし、深い呼吸を取り戻すための簡単なエクササイズです。 

スマホ首が呼吸に与える影響 

前傾姿勢が招く呼吸の変化 

スマートフォンを見る際の典型的な姿勢では：

頭が前に出る 

このような姿勢では、横隔膜の動きが制限され、肺が十分に膨らまなくなります。結果として、呼吸が浅くなり、体に十分な酸素が供給されにくくなってしまいます。 

浅い呼吸が体に与える影響 

呼吸が浅くなると： 

前首のばしストレッチの効果 

前首のばしストレッチを継続することで、以下のような効果が期待できます： 

呼吸への効果 

全身への効果 

基本の前首のばしストレッチ 

やり方： 

ポイント： 

＜効果的なストレッチのタイミング ＞

朝のルーティンに組み込む 

起床後にストレッチを行うことで、一日の呼吸を整えるスイッチを入れることができます。深い呼吸で目覚めも良くなります。 

デスクワークの合間に 

1時間に1回程度、作業の合間にストレッチを取り入れましょう。凝り固まった筋肉をリセットし、深い呼吸で集中力も回復します。 

就寝前のリラックスタイムに 

一日の疲れをリセットし、深い呼吸でリラックス効果を高めることができます。質の良い睡眠にもつながります。 

ストレッチ時の注意点 

無理は禁物 

正しい姿勢で行う 

症状がある場合は専門家に相談 

首に痛みやしびれがある場合は、医師や理学療法士に相談してからストレッチを始めましょう。 

まとめ：深い呼吸で健やかな毎日を 

前首のばしストレッチは、現代人にとって必須のセルフケアです。たった数分の継続で、呼吸の質を大きく改善することができます。深い呼吸ができるようになると、疲れにくくなり、集中力も向上し、顔色も良くなります。何より、心身がリラックスして、日々の生活がより快適になるでしょう。まずは一日一回から始めて、深い呼吸の心地よさを体感してみてください。