読み物

おうちで簡単エクササイズ①

スマホ首を改善！  ～前首のばしストレッチで深い呼吸を手に入れよう～  はじめに：呼吸が浅くなっていませんか？  スマートフォンやパソコンを使う時間が長くなり、気がつくと首が前に出て、肩が丸くなっている…そんな経験はありませんか？  この姿勢が続くと、実は呼吸にも大きな影響を与えています。首や肩の筋肉が緊張することで、胸郭の動きが制限され、呼吸が浅くなってしまうので...

おうちで簡単エクササイズ②

心と体を整える呼吸法  ～「吐く息」と「おへそ」がカギ～  日々のストレスや疲れで心が休まらない。そんなとき、私たちの身近にある最も強力なツールが「呼吸」です。しかし、ただ呼吸をするだけでは十分ではありません。今回は、古来伝わる呼吸法の中でも特に効果的な「吐く息重視」と「おへそを温める」テクニックをご紹介します。  なぜ「吸う」より「吐く」が大切なのか  多くの人は...