転倒予防策について
高齢者の自宅での転倒事故を防ぐには？
実践的な対策とポイント
高齢者の転倒事故は、骨折・寝たきり・認知症進行など 深刻な健康リスクにつながります。
特に自宅内での転倒は予防できるケースが多く、 生活環境や身体の状態に合った対策を講じることで リスクを大きく下げることが可能です。
本記事では、高齢者の転倒を予防するための 実践的なポイントをご紹介します。
① 転倒リスクが高まる主な要因
- 筋力やバランス能力の低下（特に下肢・体幹）
- 認知機能の低下（注意力や判断力の減退）
- 室内環境の危険要素（段差、滑る床、暗い照明など）
- 薬の副作用（血圧低下、眠気など）
- 不適切な履物や歩行補助具の使用
② 室内環境での安全対策
床の見直し
- 滑りやすい床やカーペットには滑り止めマットを設置
- 段差はスロープや段差解消クッションで調整
- 配線コードや敷物のめくれは整理して視認性を向上
照明の工夫
- 足元を照らすフットライトや自動点灯ライトを活用
- 廊下・トイレ・寝室の夜間照明を確保
手すりの設置
- トイレ・玄関・浴室・階段に手すりを設置
- 取り外し可能な福祉用具型手すりも便利
③ 動作時のサポート用具
ステッキ・シルバーカー・歩行器の活用
- 下肢の痛みがある方には適切な長さのステッキ
- 外出時は座れるシルバーカーで安心
- 室内移動に不安がある方には歩行器も検討
※用具の選定は「身体の状態」「使用環境」「生活スタイル」により異なるため、 専門家による評価が推奨されます。
④ 身体機能の維持・改善
自宅でできる簡単な運動
- つま先立ち、膝の曲げ伸ばしなどの軽い筋トレ
- 立位で左右に重心を移すバランストレーニング
専門職の関与
- 理学療法士による訪問リハビリ
- 地域包括支援センターの転倒予防教室
⑤ 転倒後の重症化リスクを下げる工夫
- 骨密度検査やカルシウム・ビタミンDの補給
- 水分補給によるふらつき・起立性低血圧の予防
- 副作用のある服薬は医師へ相談
⑥ ご家族・介護者ができること
- 定期的な住環境の見直し（季節変化にも注意）
- 転倒歴がある場合は早めに専門家へ相談
- 本人の自尊心に配慮しながら安全対策を提案
まとめ：転倒予防は「環境 × 身体 × 意識」
転倒事故の予防には、物理的な対策だけでなく、 本人や家族の理解と協力が不可欠です。
日々の小さな不安に気づき、早めに対応することが、 安全な生活を支える最大の予防策となります。