階段を上り下りする時、ステッキはどうついたらいいですか？
階段の上り下り、ステッキはどう使えばいい？
─転倒予防のために知っておきたい安全な順序─
ステッキを使って階段を上る・下りる場面、意外と「どっちの足を先に？」「ステッキはいつ使う？」と迷いやすいものです。正しい順番を覚えておくことで、安心して階段を利用することができます。
特に膝や股関節などに痛みがある方、歩行に不安がある方は、以下の手順を参考にしてください。
◆ 階段を「上がる」ときのステッキの順番
階段を上がるときは、良い方の足に体重を乗せることを意識します。
基本の順序：
ステッキを一段上に乗せる
良い方（健側）の足を出す
痛みのある方（患側）の足を出す
この順番にすることで、体重をしっかり支えられる健側で身体を引き上げることができ、バランスを保ちやすくなります。
◆ 階段を「下りる」ときのステッキの順番
階段を下りるときは、痛い足に負担がかからないよう、先にステッキと患側を下ろすのがポイントです。
基本の順序：
ステッキを一段下におろす
痛みのある方（患側）の足を出す
良い方（健側）の足を出す
この順番にすることで、痛い足にかかる衝撃をステッキと健側がカバーし、転倒のリスクを軽減できます。
◆ 階段をスムーズに昇降できる方へ
階段を上り下りする際に、一段ごとに両足をそろえなくても歩ける方（＝階段昇降が安定している方）は、左右交互でも問題ありません。ただし、その場合もステッキの使い方には十分注意し、常に体のバランスを保てることが前提です。
まとめ｜階段では「良い足は上りに強く、悪い足は下りに弱い」
覚え方のコツとしては、
「上りは良い足が先」「下りは悪い足が先」
というフレーズを意識すると、ステッキと足の順番が自然と身につきます。
安全な歩行のために、急がず、一段一段、丁寧にステッキを活用してみてくださいね。