転倒予防策について
高齢者の自宅での転倒事故を防ぐには？
実践的な対策とポイント
高齢者の転倒事故は、骨折・寝たきり・認知症進行など深刻な健康リスクにつながります。特に自宅内での転倒は予防できるケースが多く、生活環境や身体の状態に合った対策を講じることで大幅にリスクを下げることが可能です。
本記事では、高齢者の転倒を予防するための実践的なポイントをご紹介します。
① 転倒リスクが高まる主な要因
筋力やバランス能力の低下（特に下肢・体幹）
認知機能の低下（注意力や判断力の減退）
室内環境の危険要素（段差、滑る床、暗い照明など）
薬の副作用（血圧低下、眠気など）
不適切な履物や歩行補助具の使用
② 室内環境での安全対策
✅ 床の見直し
滑りやすい素材（フローリング、毛足の長いカーペット）には滑り止めマットを設置。
段差はスロープや段差解消クッションで調整。
配線コード・敷物のめくれは整理して視認性を高める。
✅ 照明の工夫
足元を照らすフットライトや自動点灯ライトを活用。
廊下・トイレ・寝室の夜間の明るさを確保。
✅ 手すりの設置
トイレ・玄関・浴室・階段には手すりを取り付けてバランスをサポート。
取り外し可能な福祉用具型の手すりも便利。
③ 動作時のサポート用具
✅ ステッキ・シルバーカー・歩行器の活用
下肢の痛みがある方にはステッキ（適切な長さに調整）。
外出時には座れるシルバーカー、荷物も運べて安心。
室内の移動に不安がある方には歩行器も検討。
※用具の選定は「身体の状態」「使用環境」「生活スタイル」によって異なるため、専門家による評価が推奨されます。
④ 身体機能の維持・改善
✅ 自宅でできる簡単な運動
つま先立ちや膝の曲げ伸ばしなど、椅子に座ってできる筋トレ。
バランストレーニング（立位で左右に重心を移す動きなど）
✅ 専門職の関与
理学療法士による訪問リハビリ
地域包括支援センターを通じた転倒予防教室の利用
⑤ 転倒後の「重症化リスク」を下げる工夫
骨折予防に向けて骨密度検査やカルシウム・ビタミンDの補給
日常的な水分補給によるふらつき・起立性低血圧の予防
服薬チェック：眠気やふらつきの副作用がある薬は医師に相談
⑥ ご家族・介護者ができること
定期的に住環境を見直す（季節の変化にも注意）
転倒歴がある場合は、早期にケアマネジャーや医師へ相談
高齢者本人の「自尊心」に配慮しつつ、安全対策を提案
まとめ：転倒予防は「環境×身体×意識」で進めよう
転倒事故の予防には、物理的な対策だけでなく、本人や家族の理解と協力も不可欠です。
安全な生活を支えるために、日々の小さな不安に気づき、対応することが最大の予防策です。